Vitamin là một trong những nhóm chất vô cùng cần thiết đối với cơ thể sống. Chính vì thế mà bạn cần phải bổ sung thường xuyên để cơ thể được khỏe mạnh hơn. Hãy cùng theo chân website VNCARE để tìm hiểu về các loại vitamin phổ biến nhất hiện nay nhé.
1. Khái niệm vitamin là gì? Phân loại vitamin
Vitamin là gì? Vitamin một trong những loại dưỡng chất rất cần cho cơ thể sống của con người. Theo như cách phân loại thông thường, vitamin được chia làm 2 loại là loại hoà tan trong nước và loại tan trong chất béo. A, E, vitamin D, K là những chất có thể tan trong chất béo và có công dụng trong việc bồi bổ cho cơ thể. Các vitamin còn lại bao gồm nhóm B và C tan trong nước.
Vitamin là gì?
2. Nguyên nhân gây thiếu vitamin là gì?
- Nguyên nhân đầu tiên chính là do ăn uống thiếu chất hoặc không điều đặn. Điều này dẫn đến cơ thể bị mệt mỏi, kiệt sức và không thể tập trung làm việc được. Một vài trường hợp khác chính là dung nạp quá nhiều chất đạm mà không bổ sung rau củ quả trong khẩu phần ăn.
- Nguyên nhân thứ hai là đường tiêu hóa không thể hấp thụ được vitamin. Điều này dẫn đến sự thiếu hụt nghiêm trọng và tăng khả năng mắc một số bệnh lý khác nhau.
3. Vitamin có tác dụng gì?
- Vitamin là một trong những chất đóng vai trò hình thành màng tế bào và tái cấu tạo cho tế bào trong cơ thể.
- Chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể để tạo ra năng lượng sống.
Vai trò chung của vitamin đối với cơ thể là gì?
- Tăng cường sự lưu thông máu lên hòa, góp phần điều hoà hệ thần kinh.
- Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể.
- Làm chậm quá trình oxy hóa, có khả năng sát khuẩn và làm lành vết thương.
- Cải thiện sắc tố, làm đẹp và giảm thâm nám.
4. Vitamin được cung cấp từ nguồn thực phẩm nào?
Đặc điểm của tất cả các loại vitamin
4.1 Vitamin A là gì?
Vitamin A là một trong những tiền chất caroten có trong thực vật có màu xanh và màu đỏ. Khi vào cơ thể và trải qua quá trình tiêu hóa, tiền chất này biến thành vitamin A.
Nguồn bổ sung vitamin này chủ yếu là dầu cá, mỡ động vật, các loại hạt. Vitamin A có tác dụng gì? Không chỉ giúp sáng mắt và điều trị các chứng bệnh liên quan đến thị giác, A còn giúp chữa bệnh về nhiễm trùng và thoái hóa xương khớp.
Vitamin A có tác dụng gì?
4.2 Vitamin B1, B2, B3 là gì?
Vitamin nhóm B tan trong nước nên được ứng dụng khá nhiều trong quá trình chữa bệnh. Ngoài ra, vitamin nhóm này cũng có ảnh hưởng rất lớn đến hệ thần kinh và quá trình tạo máu trong cơ thể.
- B1: Việc thiếu hụt B1 có thể gây nên các bệnh phù nề, nhức mỏi cơ bắp hoặc suy giãn tĩnh mạch. Thiếu hụt với lượng nghiêm trọng sẽ dẫn đến cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và cuối cùng là bệnh trầm cảm. Loại vitamin này có nhiều nhất trong đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc và thịt heo.
Vitamin B1, B2, B3 là gì?
- B2: Tăng cường khả năng tạo ra nhiều hồng cầu, hỗ trợ điều trị nhiễm trùng, sốt cao liên tục. Loại vitamin này cũng giúp chữa trị các bệnh lý về đường ruột hay bị thương nặng. B2 có trong thực phẩm nào? B2 có nhiều trong các loại loại trái cây hoặc các loại rau củ quả có màu xanh đậm.
- B3: Đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sự trẻ hóa trên da. Đây là thành phần của coenzym NAD và NADP nên rất quan trọng trong việc chuyển hóa đường và chất béo trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin này bằng cách ăn những loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt óc chó.
4.3 Vitamin C là gì?
Vitamin C có nhiều trong các loại rau củ quả có màu cam, vàng tươi và xanh. Vitamin C có tác dụng gì? C có vai trò quan trọng trong việc ức chế sự hình thành sắc tố melanin, làm sáng da và giảm thâm sạm. C thường được điều chế dạng viên ngậm hoặc dung dịch tổng hợp, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Vitamin C là gì?
4.4 Vitamin D là gì?
Vitamin D hay còn được biết đến với tên gọi khác calciferol, đây là một vitamin khá hiếm trong tự nhiên. D chỉ được sản sinh khi xảy ra hiện tượng quang hợp trong da của động vật có xương sống nhờ tác động bức xạ B của tia tử ngoại. Vitamin D có tác dụng gì? D là chất xúc tác rất cần cho quá trình phát triển của trẻ em, đặc biệt là tăng cường chiều cao và hấp thụ Canxi.
Vitamin D là gì?
4.5 Vitamin E là gì?
Vitamin E có tác dụng gì? Với khả năng tan trong chất béo rất béo nên thường dùng cho các loại thuốc bổ máu, thuốc bổ não. Ngoài ra, trong một số trường hợp còn dùng để điều trị bệnh ung thư, bệnh liên quan đến tim mạch. Đối với lĩnh vực làm đẹp, E là dưỡng chất cần thiết để dưỡng ẩm, nâng tone và làm đều màu da.
Vitamin E là gì?
4.6 Vitamin K là gì?
Vitamin K thường chứa trong các loại thực phẩm như bông cải xanh, rau quế tây, trứng gà hoặc trái cây sấy khô. K được chia làm 2 loại trong tự nhiên là K1( phylloquinone) và K2( menaquinone) được tạo ra bởi các loại vi khuẩn có ích ở trong ruột. K thường ứng dụng để làm sưng đau do phẫu thuật, tăng cường chuyển hóa các chất trong cơ thể.
Vitamin K là gì?
4.7 Vitamin D3 là gì?
D3 (cholecalciferol-D3) là một loại vitamin tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho. Đảm bảo đủ lượng D, canxi và phốt pho có vai trò rất quan trọng để xây dựng và giữ cho xương chắc khỏe.
Vitamin D3 được tìm thấy trong dầu cá, dầu gan cá và lòng đỏ trứng. Loại vitamin này tốt hơn các loại D khác và làm tăng nồng độ D trong máu cao gần gấp đôi so với D2, do đó các bác sĩ thường khuyến cáo các bậc cha mẹ nên bổ sung D3 cho trẻ sơ sinh.
D3 là gì?
5. Top các loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phái đẹp
5.1 Herbs of Gold Women’s Multi +
- Thành phần: Viên uống được tổng hợp các thành phần như B1, B2, B3, Calcium pantothenate, Pyridoxine hydrochloride, Folic acid.
- Công dụng: Sản phẩm Herbs of Gold Women’s Multi của Herbs of Gold là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Viên uống giúp bổ sung những loại vitamin cần thiết, giúp hỗ trợ quá trình cải thiện làn da. Uống một ngày 2 viên sẽ giúp bạn có một làn da trắng sáng tự nhiên, căng mướt.
Herbs of Gold Women’s Multi +
- Giá bán: 530.000/1 hộp 60 viên. Giá có thể thay đổi tùy thuộc vào chính sách của cửa hàng bán sản phẩm.
5.2 M4W Multi
- Thành phần: Magie, C, Canxi, Inositol, Kẽm, Sắt, B6, B12 cùng một số các thành phần khác.
- Công dụng: Viên uống giúp điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới, hạn chế các tình trạng đau bụng dưới. Viên uống giúp tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch và sức đề kháng. Uống đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ thể có những chuyển biến tích cực, không cảm thấy mệt mỏi khi làm việc quá sức.
Viên uống M4W Multi tốt nhất cho phụ nữ
- Giá bán: 420.000 đồng/1 hộp 30 viên. Giá có thể thay đổi tùy thuộc vào chính sách của cửa hàng bán sản phẩm.
5.3 Women’s Daily One
- Thành phần: Vitamin tổng hợp Women’s Daily One có chứa khá nhiều loại vitamin như A, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, Ngoài ra còn chứa một lượng vừa đủ Folic Acid, Biotin, Pantothenic Acid, Phosphorous, Magnesium.
- Công dụng: Mang lại hiệu quả cao trong việc làm đẹp, dưỡng da và làm chậm quá trình oxy hóa ở độ tuổi trung niên. Vitamin cũng giúp quá trình oxy hóa diễn ra nhanh hơn, hạn chế quá trình tích tụ mỡ trong máu.
Viên uống Women’s Daily One
- Giá bán: 350.000 đồng/1 hộp 60 viên. Giá có thể thay đổi tùy thuộc vào chính sách của cửa hàng bán sản phẩm.
5.4 DHC Nhật Bản
- Thành phần: Trong một viên uống có chứa Niacin 15mg, axit pantothenic 9.2mg, Biotin 45μg, β- carotene (Vitamin A 1,500IU) 5400μg, B1 2.2mg, B2 2.4mg cùng một số loại vitamin khác.
- Công dụng: Vitamin tổng hợp DHC Nhật Bản giúp duy trì sức khỏe, tái tạo năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra còn giúp ngăn chặn quá trình lão hóa trên da, cải thiện sắc tố và có hiệu quả làm trắng da.
Viên uống DHC Nhật Bản
- Giá bán: 320.000 đồng/90 viên. Giá có thể thay đổi tùy thuộc vào chính sách của cửa hàng bán sản phẩm.
6. Một số câu hỏi thường gặp khi sử dụng vitamin
6.1 Vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được?
A, B, K, D, E là những loại vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được thông qua chế độ dinh dưỡng, riêng D còn thông quá cơ chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được?
6.2 Vitamin có tác dụng chống oxy hóa?
Bổ sung đầy đủ chất chống oxy hóa là điều rất quan trọng. Trong đó, C và E là một trong những chất chống oxy hóa thiết yếu nhất.
6.3 Vitamin có tan trong nước không?
Vitamin có thể được phân loại dựa trên đặc tính hòa tan của chúng. Hầu hết các loại vitamin tan trong nước, như B, C. Ngược lại, có những loại vitamin tan trong dầu hay chất béo và chúng không tan được trong nước.
6.4 Vitamin có trong ớt chuông không?
Ớt chuông có thành phần chất dinh dưỡng khá giàu gồm: A, C và các chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng A trong 149 gam chuông xanh cung cấp khoảng 551 IU A, tương đương với một chén nhỏ.
Vitamin có trong ớt chuông không?
6.5 Vitamin có vai trò chuyển hóa canxi để hình thành xương là?
K2 được xem là vitamin “dẫn đường” của canxi, giúp canxi tới đúng nơi cần thiết. K2 giúp hoạt hóa osteocalcin – một protein có chức năng mang canxi gắn vào xương. Không có K2 thì bổ sung canxi nhiều cũng thành vô nghĩa.
Ngoài ra, bạn đọc có thể tham khảo thêm những sản phẩm vitamin tổng hợp khác tại website VNCARE. Tại trang web, bạn còn có thể tra cứu thông tin về bệnh viện, phòng khám, nhà thuốc, thẩm mỹ viện, nha khoa, cơ sở y tế trên toàn quốc. Vậy nên nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào thì có thể chat trực tiếp để được tư vấn. Hãy cùng VNCARE cập nhật những thông tin y tế 24h mới nhất bạn nhé!
Nguồn tham khảo:
- Những điều cần biết – https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/
- Phân loại – https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm
