Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân có tốt không?

adminHealth - 1 tuần trước

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều chế độ ăn kiêng mới được các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng và cả những người được gọi là chuyên gia thể hình tiết lộ. Các ví dụ phổ biến về điều này bao gồm chế độ ăn ketogenic , chế độ ăn ít carb, chế độ ăn kiêng Atkins… Còn đối với chế độ ăn ngũ cốc giảm cân thì sao? Bạn đã từng nghe về nó? Món ăn sáng phổ biến này có thể là chìa khóa để giảm những cân nặng cứng đầu không?

Ngũ cốc có tốt cho chế độ ăn kiêng không?

Một thực tế thường được biết đến là lượng calo của bạn đóng một phần rất lớn trong việc giảm, duy trì hoặc tăng cân. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân. Và nếu bạn ăn ít calo hơn và đốt cháy nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất, bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

Lượng calo được khuyến nghị không chỉ được xác định theo giới tính, mà còn bởi độ tuổi và lượng hoạt động thể chất của người đó. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn nhất định phải cắt giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách thay thế các bữa ăn của bạn bằng ngũ cốc.

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng ngũ cốc, bạn được yêu cầu chỉ ăn đúng khẩu phần ghi trên nhãn, thường thì lượng calo thấp hơn nhiều so với bữa sáng hoặc bữa trưa trung bình của bạn.

Ưu và nhược điểm của kế hoạch giảm cân bằng chế độ ăn kiêng ngũ cốc

Ưu điểm

  • Giảm lượng calo: Các lựa chọn có lượng ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ cao và ít đường sẽ rất tốt cho việc này.
  • Giảm căng thẳng: Về cơ bản, đây là một chế độ ăn kiêng khá đơn giản và dễ hiểu. Nó có nghĩa là bạn không phải liên tục nghĩ về bữa ăn sẽ có trong suốt cả ngày hoặc sáng hôm sau.
  • Tăng lượng protein, chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt: Hầu hết mọi người ngày nay đều sống nhịp độ nhanh không để lại nhiều thời gian và không gian cho những bữa ăn cầu kỳ hay cơ hội chăm sóc bản thân. Điều này có nghĩa là ngay cả khi nói đến thức ăn, chúng ta rất có thể sẽ ưu tiên thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân.
  • Giảm cảm giác đói suốt cả ngày: Nghiên cứu được công bố đã chứng minh rằng đồ uống giàu protein, nhiều chất xơ được uống trước bữa ăn giúp giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và cảm giác đói. Bạn có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng gây no tương tự trong các lựa chọn ngũ cốc lành mạnh hơn.

Nhược điểm

  • Không phải là giải pháp lâu dài bền vững: Khi nghĩ về các mục tiêu ngắn hạn, thay thế một số bữa ăn bằng ngũ cốc nghe có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn sẽ nhanh chóng giảm được số kg thừa và sẽ dễ dàng diện chiếc váy xinh xắn đang bám đầy bụi trong tủ quần áo của bạn. Tuy nhiên, khi nghĩ về dài hạn, thì đây không phải là cách giảm cân bền vững.
  • Chế độ ăn này cũng có thể không đủ dinh dưỡng, có thể gây nguy hiểm về lâu dài: Chúng ta cần ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh để đảm bảo nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần. Thay thế hai bữa ăn một ngày bằng ngũ cốc có thể không đủ để cung cấp một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
  • Mệt mỏi, giảm tập trung và thay đổi tâm trạng: Một thử nghiệm đã chứng minh rằng lượng calo rất thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mọi người. Khi bắt đầu chương trình ăn kiêng này, bạn có thể cảm thấy khỏe và thậm chí tràn đầy sinh lực với khả năng trông và cảm thấy mảnh mai hơn. Tuy nhiên, khi ngày tháng trôi qua, chế độ ăn uống thiếu hụt calo nhất định sẽ ảnh hưởng đến bạn theo một số cách tiêu cực, đặc biệt nếu bạn làm việc với công việc đòi hỏi cao hoặc luôn bình tĩnh.

Chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc đã chỉ ra rằng nó có thể là một kế hoạch giảm cân khá hiệu quả ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, đó không phải là một kế hoạch bền vững cho mục tiêu giảm cân lâu dài. Nếu bạn chọn thử kế hoạch ăn kiêng bằng ngũ cốc này, hãy nhớ rằng nó nên được sử dụng như một bước đệm để tìm ra những cách và thực phẩm lành mạnh hơn. Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và tập thể dục sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đem lại hiệu quả lâu dài.

Nguồn tham khảo: betterme.world

 

 

 

// Xem Nhiều

Những điều quan trọng cần biết về vắc xin mRNA phòng COVID-19

1 ngày trước

1. Tìm hiểu về vắc-xin mRNA COVID-19 1.1 Vắc-xin mRNA COVID-19 là gì? Vắc-xin mRNA COVID-19 (mRNA là viết tắt của “Messenger RNA”) là một trong những loại vắc-xin giúp  […]

Nacurgo gel trị mụn: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

1 ngày trước

Nacurgo gel trị mụn ẩn là sản phẩm không còn quá xa lạ với nhiều chị em phụ nữ. Đây là loại gel có thành phần lành tính, an toàn […]

Thuốc trị mụn Derma Forte: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi Bán

1 ngày trước

Việc da bị thâm mụn luôn là vấn đề khiến nhiều bạn lo lắng và không biết nên dùng sản phẩm nào để điều trị. Vì vậy mà website Healthcare […]

Thuốc Gentrisone: Review Cách Dùng, Liều Dùng, Công Dụng, Nơi Bán

1 ngày trước

Nhiễm trùng trên da là bệnh lý gây ra nhiều triệu chứng đi kèm vô cùng nguy hiểm trên da. Nếu không điều trị kịp thời có thể để lại […]

Kem Trị Mụn Yoosun Acnes: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

2 ngày trước

Khói bụi, ô nhiễm từ môi trường hay thay đổi lượng hormone trong cơ thể đều là nguyên nhân khiến cho da mặt bị nổi mụn. Nếu không chăm sóc […]

Kem Trị Mụn Differin: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

2 ngày trước

Tình trạng mụn trứng cá là nỗi lo lắng của rất nhiều người. Tìm được loại thuốc trị mụn phù hợp, có tác dụng nhanh chóng là điều ai cũng […]

Kem Trị Mụn Klenzit C: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

2 ngày trước

Gel trị mụn Klenzit C hiện là một trong những lựa chọn hàng đầu trong điều trị các loại mụn trứng cá, đặc biệt là dạng mụn viêm tiến triển […]

5 Bài Tập Dễ Dàng Cho Người Mới Bắt Đầu Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà

2 ngày trước

Lấy lại vóc dáng nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng bạn còn rất lười nhác để bắt đầu một kế hoạch tập luyện cho việc giảm cân? Tham khảo ngay […]

Giảm cân cấp tốc trong 10 ngày với 6 mẹo sau, trở nên thon gọn và hạnh phúc hơn

2 ngày trước

Giảm cân và thon gọn là tất cả về phong cách sống của bạn và thực hiện một vài điều chỉnh. Dưới đây là một số cách giảm cân cấp […]

5 điều này có thể giúp giảm cân cấp tốc tại nhà!

2 ngày trước

Bạn muốn giảm 1kg chỉ trong 3 ngày? Nó có thể được thực hiện nếu bạn thực hiện 5 thay đổi này trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp […]