Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả

adminHealth - 1 năm trước

Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả

Bắp chân to do cơ địa hoặc tăng cân nhanh là nỗi ám ảnh khiến nhiều người phải đau đầu tìm cách giảm mỡ chân. Bạn có biết rằng, những thay đổi trong thói quen sinh hoạt và các bài tập làm săn chắc cơ chân cũng có thể giúp bạn sở hữu một đôi chân đáng mơ ước không? Trong bài viết sau, hãy cùng California Fitness & Yoga khám phá 5 cách giảm mỡ chân đơn giản mà cực hiệu quả. Tìm hiểu ngay nào!

cách giảm mỡ chânBí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả (ảnh: internet)

5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả

1. Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là bài tập cardio giúp tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ bắp mà còn được xem là cách giảm mỡ chân hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Bài tập đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, trong đó tập trung vào bắp chân, đùi để làm sức bật cho cơ thể.

Chỉ sau một thời gian ngắn kiên trì tập luyện, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc hơn hẳn. Để việc nhảy dây đem lại hiệu quả nhất, hãy luyện tập từ 3-5 lần tuần với tối thiểu 30 phút/buổi. Chú ý là hai chân phải chụm lại nhé.  

https://www.thetips.vn/wp-content/uploads/2020/02/cacc81ch20giacc89m20mocc9bcc8320chacc82n202.jpgTập nhảy dây điều độ sẽ là cách giảm mỡ chân hiệu quả (Ảnh: internet)

2. Đi xe đạp, bơi lội, hoặc chạy bộ và đi bộ

Đi xe đạp, bơi lội và chạy bộ/đi bộ là “tam tấu” cách giảm mỡ chân tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đây là những bài tập kích thích tim mạch giúp tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Không chỉ đôi chân bạn trở nên thon gọn đâu mà cả lớp mỡ đáng ghét ở đùi, eo, cánh tay cũng phải tiêu biến đấy.

Bạn có thể lựa chọn một môn mà bạn ưa thích hoặc kết hợp cùng lúc “ba môn phối hợp” để hiệu quả giảm cân, giảm mỡ được cao hơn. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi hợp lý nhé.

3. Massage

Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành các mô mỡ cứng nên việc massage đùi sẽ khiến cho các mô mỡ mềm đi, giúp đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Để việc massage được hiệu quả bạn có thể sử dụng thêm:

– 10ml dầu ô liu cùng

– 20g cà phê xay massage trên cùng đùi bị tích mỡ

– Chuyển động theo hướng vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30p. Sau đó, rửa sạch lại bằng nước ấm

Đây là cách giảm mỡ chân và đặc biệt là vùng đùi một cách hiệu quả. Nếu kiên trì thực hiện cách này 3 lần mỗi tuần, vòng đùi của bạn sẽ săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

cách giảm mỡ chânMassage là cách giảm mỡ chân bạn nhất định nên thử (Ảnh: Internet)

4. Tập các động tác kiễng chân

Với bài tập này, bạn để chân đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi từ từ hạ xuống, lặp lại động tác nhiều lần. Bài tập này chủ yếu tác động tới cùng bắp chân, có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa ở cả vùng đùi và bắp chân, giúp cho đôi chân được khỏe mạnh và thon gọn hơn. Bạn có thể tập bài tập này ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày: Lúc chờ thang máy, chờ xe bus, xếp hàng mua đồ hay lúc rảnh rỗi…

cách giảm mỡ chânKiễng chân cũng là cách giảm mỡ chân bạn không thể bỏ qua (Ảnh: Internet)

5. Giảm mỡ chân bằng chế độ ăn hợp lý

Không chỉ tập luyện hay massage mới đem lại một đôi chân thon gọn, chế độ ăn uống hợp lý cũng là một cách giảm mỡ chân hiệu quả. Bởi một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ là việc bạn có chế độ ăn chưa khoa học, ăn nhiều đồ dầu mỡ, đồ chiên nướng.

cách giảm mỡ chânĂn nhiều rau củ, trái cây và hạn chế tiêu thụ chất béo là cách giảm mỡ chân hiệu quả (Nguồn: Internet)

  • Bạn nên cắt giảm lượng chất béo không cần thiết và lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Với tinh bột, chỉ nên cắt giảm theo lượng cần thiết và ở mức vừa phải, không nên cắt bỏ hoàn toàn. 
  • Chú ý bổ sung thêm nhiều rau củ, hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Giúp đào thải lượng mỡ thừa ở vùng đùi và chân ra ngoài. Các loại thực phẩm ít calo bạn có thể tham khảo: Bông cải xanh, rau bina, măng tây, nấm, táo xanh, dâu tây, việt quất, cà chua, cam, bưởi,…

Khi thực hiện chế độ ăn này, nên kết hợp cùng với tập luyện kiên trì để mang lại hiệu quả nhanh nhất.

Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn cùng California Fitness & Yoga

Như đã nói ở trên, để sở hữu đôi chân thon gọn “vạn người mê” không chỉ dừng ở việc ăn uống lành mạnh hay tập các bài tập tại nhà. Việc luyện tập không bài bản sẽ dễ khiến khó thực hiện được việc giảm cân hơn. Bên cạnh đó, rất nhiều người bỏ dở việc thực hiện các cách giảm mỡ chân vì không có động lực, cảm thấy chán nản.

Vì thế, việc luyện tập tại California Fitness & Yoga sẽ giúp cho bạn giải quyết được điều này, không những được theo dõi sát sao trong quá trình luyện tập mà các lớp học chuyên để giảm mỡ, tăng cơ phần thân dưới sẽ giúp ích rất nhiều. Bạn có thể tham khảo các lớp học trong Group X sau:

  • Lớp học Caliride RPM – Đạp xe địa hình ảo giúp giảm mỡ nhanh toàn bộ phần thân dưới.
  • Lớp học Zumba với các điệu nhảy trên nền nhạc sôi động giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và vùng chân hiệu quả.
  • Lớp học Bodypump giúp “tiêu diệt” calo hiệu quả cao.
  • Lớp học Pole Pit – trở lại cơ thể quyến rũ với các bài tập sử dụng nhiều lực tay và chân…

cách giảm mỡ chânCác HLV của California Fitness & Yoga sẽ hướng dẫn bạn các cách giảm mỡ chân hiệu quả (ảnh: California Fitness & Yoga)

Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ được cung cấp các dịch vụ, cơ sở vật chất kỹ thuật hiện đại đạt chuẩn quốc tế 5 sao. Cùng với những PT có trình độ cao, kinh nghiệm lâu năm sẽ giúp bạn đưa ra những lời khuyên để giảm mỡ phần chân hiệu quả. Việc luyện tập cùng với những người có cùng mục tiêu cũng sẽ giúp bạn tăng thêm phần động lực và thực hiện luyện tập một cách chăm chỉ hơn.

Giống như giảm cân ở các bộ phận khác, giảm cân ở vùng chân khó hơn và đòi hỏi bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện kiên trì mới đạt được kết quả cao. Hy vọng 5 cách giảm mỡ chân mà California Fitness & Yoga vừa giới thiệu sẽ giúp bạn tăng thêm động lực để sở hữu đôi chân đáng mơ ước. Và hãy liên hệ với California Fitness & Yoga để được hỗ trợ và tư vấn thông qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage nhé!

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan

Đức Phúc: “14kg cũng đã giảm rồi, không phục thì thôi”

4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà “quá dễ” để thực hiện

Điểm danh 3 lưu ý về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà bạn không nên bỏ lỡ

Mách chị em 3 cách giảm mỡ chân hiệu quả nhất

3 lưu ý tuyệt đối không được quên nếu muốn tập gym giảm cân nam hiệu quả 

Nên uống nước gì để giảm cân nhanh và hiệu quả?

// Xem Nhiều

Thuốc Cảm ho Siro Tiffy

5 Loại Thuốc Cảm Cúm, Cảm Lạnh Hiệu Quả, Cách Dùng & Lưu Ý Sử Dụng

2 tuần trước

“Bị cảm cúm, cảm lạnh dùng thuốc gì thì nhanh khỏi?” Đây là mối bận tâm của rất nhiều người hiện nay. Thông thường, khi bị cảm cúm người bệnh […]

thuốc bổ não Cebraton

TOP 7 Loại Thuốc Bổ Não Tăng Cường Trí Nhớ Tốt Nhất Hiện Nay

2 tuần trước

Thuốc bổ não đang là một trong những sự lựa chọn hàng đầu trong việc bồi bổ trí não, phục hồi trí nhớ và giúp điều hòa các hoạt động […]

5 loại thuốc, thực phẩm chức năng Blackmores tốt nhất hiện nay

2 tuần trước

Blackmores là thực phẩm chức năng được sản xuất tinh chất hoàn toàn tự nhiên an toàn với sức khỏe. Ưu điểm lớn nhất của thực phẩm chức năng Blackmores […]

Kem Trị Mụn Klenzit MS: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

2 tuần trước

Klenzit MS là một trong những loại kem đặc trị mụn trứng cá được ưa chuộng và tin dùng nhất hiện nay. Vậy loại thuốc này có gì đặc biệt? […]

Thuốc Tẩy Giun Fugacar: Cách dùng, công dụng, có dùng được cho trẻ em?

2 tuần trước

Fugacar là một trong những loại thuốc tẩy giun hiệu quả, nổi tiếng và được sử dụng phổ biến nhất trên thị trường Việt Nam hiện nay. Thuốc tẩy giun […]

TOP 3 Gel Bôi Giảm Đau Xương Khớp Tốt Nhất Hiện Nay

2 tuần trước

Bạn mắc các triệu chứng về đau nhức xương khớp? Bạn đang loay hoay không biết lựa chọn sản phẩm nào để điều trị? Hãy cùng Health Care tìm hiểu […]

janssen

Điểm Danh Các Loại Dược Phẩm Janssen Phổ Biến Nhất Hiện Nay

2 tuần trước

Dược phẩm Janssen và tầm quan trọng với sức khỏe cộng đồng Trải qua quá trình hình thành và phát triển lâu dài kể từ khi được thành lập vào […]

covid 19

8 phòng khám, hai bệnh viện TP HCM ngưng hoạt động

2 tuần trước

6 phòng khám chủ động ngưng khám chữa bệnh do Covid-19 diễn biến phức tạp, hai cơ sở ở Gò Vấp ngưng do ca nhiễm từng đến khám, hai bệnh […]

Blackmores Ginkgo Forte là thuốc gì? Công dụng của Ginkgo Forte?

3 tuần trước

Nếu bạn đang trải qua những ngày làm việc mệt mỏi, khó tập trung khiến cho các công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày không hiệu quả, ảnh hưởng […]

covid 19

Những tỉnh nào yêu cầu cách ly người từ vùng dịch về ăn Tết?

5 tháng trước

Hải Phòng, Thừa Thiên – Huế, Nghệ An, Hà Tĩnh, Thanh Hóa và Nam Định là những địa phương đầu tiên yêu cầu cách ly 14-21 ngày với người từ […]