Mách nàng 7749 cách giảm cân tại nhà àn toàn, hiệu quả nhanh chóng

adminHealth - 2 tuần trước

Chăm sóc sắc đẹp bằng cách giảm cân, dưỡng da là những chuyên mục đời sống được khá nhiều người quan tâm. Bởi lẽ nhiều bạn muốn có một cơ thể thật thon gọn, săn chắc nhưng không biết nên làm cách nào cho an toàn và hiệu quả nhất. Hiểu được điều đó, website Healthcare 247 sẽ chia sẻ cho bạn những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất hiện nay. 

1. Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc thông qua chế độ ăn uống

1.1 Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể - Ảnh 1

Mỗi buổi sáng sau khi thức ăn thì bạn nên uống một cốc nước trước tiên. Việc này sẽ giúp cơ thể thanh lọc độc tố, mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, theo các kiểm nghiệm lâm sàng, nếu quá trình này được duy trì đều đặn khoảng 1 tháng thì có thể từ 1 cho đến 2 kg. 

1.2 Cắt giảm lượng carbs

Cắt giảm lượng carbs - Ảnh 2

Cách giảm cân tại nhà bằng phương pháp này cũng khá hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Thay vì dùng cơm hoặc các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột thì bạn cần phải thay đổi thành rau củ quả hoặc loại thực phẩm chứa ít carbs hơn. Ví dụ như là khoai lang, trứng luộc, rau xà lách là điển hình cho phương pháp low carbs mà bạn nên áp dụng vào thực đơn của mình.  

1.3 Cắt giảm lượng đường

Cắt giảm lượng đường ở đây chính là giảm lượng đường tổng hợp hoặc nhân tạo. Điều này có nghĩa là giảm uống nước ngọt có gas, kiêng ăn các loại bánh ngọt. Tuy nhiên, cũng cần bổ sung nhưng lượng đường tự nhiên có trong trái cây hoặc nước ép từ rau cần tây, ngò hoặc cà rốt.

1.4 Ăn nhiều trái cây và rau củ quả

Ăn nhiều trái cây và rau củ quả - Ảnh 3

Kết hợp với chế độ ăn low carb, ăn nhiều trái cây và rau củ quả giúp cơ thể có nhiều vitamin và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, trong trái cây có chứa các dưỡng chất chống oxy hóa, tạo cảm giác no lâu và ít calories hơn hẳn các nhóm thực phẩm khác. 

1.5 Bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể

Bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể - Ảnh 4

Chất xơ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa của cơ thể và ngăn không cho mỡ thừa tích tụ. Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ là rau củ quả có màu xanh đậm và trái cây có màu cam. Vậy nên ngoài việc hạn chế ăn tinh bột hoặc chất béo, bạn nên bổ sung nhóm chất xơ trong thực đơn của mình. 

2. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn bằng các loại thực phẩm

2.1 Cách giảm cân tại nhà bằng hạt chia

Cách giảm cân tại nhà bằng hạt chia - Ảnh 5Giảm cân nhành tại nhà bằng việc uống hạt chia 

Uống hạt chia là phương pháp giảm cân chỉ mới du nhập ở Việt Nam trong những năm trở lại đây. Hạt chia có chứa ít lượng calo, nhiều chất xơ và protein. Không những giúp cơ thể đầy đủ chất mà còn giúp giảm thiểu lượng mỡ tích tụ ở phần eo và đùi. Hạt chia cũng có vị khá dễ uống nên bạn có thể hòa tan vào nước lạnh hoặc nước trà đều được. 

2.2 Cách giảm cân tại nhà bằng mật ong

Cách giảm cân tại nhà bằng mật ong - Ảnh 6Sử dụng mật ong kết hợp nước cốt chanh để hạn chế tích tụ mỡ thừa

Mật ong là một nguyên liệu vừa có khả năng làm đẹp, vừa giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể hòa tan vào nước ấm sau đó uống sau bữa ăn để có hiệu quả hơn. Ngoài ra, có thể kết hợp với nước cốt chanh để tránh cảm giác nhàm chán. 

2.3 Giảm cân nhanh tại nhà bằng chuối

Giảm cân nhanh tại nhà bằng chuối - Ảnh 7

Chuối có chứa khá nhiều chất xơ cùng các tinh chất giúp bão hòa và giúp cơ thể no lâu hơn những loại rau củ khác. Ăn một quả chuối vào các buổi trong ngày thay cho cơm thì sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân. Nếu bạn muốn giảm nhanh hơn thì nên kết hợp việc tập luyện thể dục. 

2.4 Cách giảm cân hiệu quả bằng chanh

Cách giảm cân hiệu quả bằng chanh - Ảnh 8

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc tại nhà trong vài tuần hoặc vài tháng thì chanh là lựa chọn hoàn hảo. Lý do là trong chanh có chứa một lượng vitamin C, axit giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Chanh sau khi ép lấy nước cốt chanh rồi uống sau bữa ăn sáng. Cứ đều đặn lặp lại chu trình này khoảng 1 tuần bạn đã thấy có hiệu quả rõ rệt. 

2.5 Cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng khoai lang

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng khoai lang - Ảnh 9

Khoai lang là cách giảm cân tại nhà khá đơn giản và được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Trong một trăm gram củ lang thông thường có chứa khoảng 42 calories, tinh bột chiếm khoảng 10 phần trăm. Vậy nên bạn không sợ dung nạp quá nhiều tinh bột và dẫn đến tăng cân. 

3. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bằng chế độ luyện tập thể thao

3.1 Tập aerobic – Cách giảm cân tại nhà cho mẹ sau sinh

Tập aerobic - Cách giảm cân tại nhà cho mẹ sau sinh - Ảnh 10Mẹ trẻ sau sinh có thể tập aeroboc tại nhà để giảm cân nhanh

Cơ thể của người mẹ sau sinh thường có khá nhiều biến đổi về mặt cân nặng. Chính vì thế mà nhiều bà mẹ lựa chọn việc tập aerobic tại nhà để chăm sóc sắc đẹp và duy trì cân nặng ổn định. Tập luyện bộ môn này không hề nhàm chán như bạn nghĩ bởi các nhịp điệu đều theo nhạc nên rất sôi động.

3.2 Tập tạ – Cách giảm cân hiệu quả 

Nếu bạn vừa muốn giảm mỡ nhưng muốn cơ thể có cơ bụng (ở cả nam và nữ) thì tập tạ là phương pháp khá hữu dụng. Hãy bắt đầu từ những tạ có số ký như 2,3 rồi nâng lên 5, 10 kg. Có như thế cơ thể của mới dần thích nghi được và không cảm thấy bị mệt mỏi, đuối sức.

3.3 Bài tập Cardio – Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa với các động tác chủ yếu về phần eo, phần hông. Bạn duy trì chế độ tập này chủ yếu 2 tiếng mỗi ngày thì sẽ mau lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc của mình. 

3.4 Luyện tập yoga – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Yoga là cách giảm cân tại nhà được nhiều người lựa chọn để giữ dáng hiệu quả. Việc luyện tập yoga khoảng 3 buổi trong một tuần sẽ giúp cơ thể điều hòa hơi thở, căng cơ. Từ đó giúp cơ thể của bạn săn chắc và hạn chế mỡ thừa tích tụ tại các vị trí như đùi, cánh tay và hông. 

Luyện tập yoga - Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà - Ảnh 11Luyện tập yoga – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

4. Cách giảm cân tự nhiên tại nhà thông qua chế độ nghỉ ngơi

Thức khuya là những nguyên nhân khiến cho mỡ thừa tích tụ và làm tăng cân. Vì thế mà bạn cần duy trì chế độ ngủ từ 6 cho đến 8 tiếng một ngày để cơ thể có thời gian phục hồi. Ngủ đủ giấc cũng giúp tiêu hóa một lượng lớn calories vậy nên khi ngủ dậy thường có cảm giác đói bụng. 

Cách giảm cân tự nhiên tại nhà bằng chế độ nghỉ ngơi hợp lý - Ảnh 12

Ngoài ra, để biết thêm những cách giảm cân tại nhà thì bạn có thể tìm hiểu tại website Healthcare 247. Bên cạnh đó, trang web cũng giúp bạn đọc giải đáp những thắc mắc liên quan đến những bệnh lý thường gặp. Ngoài ra để tiết kiệm thời gian trong việc tìm kiếm địa chỉ của bệnh viện, phòng khám, nhà thuốc, thẩm mỹ viện trên toàn quốc thì bạn cũng có thể tra cứu tại đây. Hãy cùng Healthcare 247 cập nhật những thông tin y tế mới nhất bạn nhé!

Nguồn tham khảo:

Dùng khoai tây giảm cân – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356856/

Low carb diet – https://www.gov.uk/government/news/a-lower-carb-diet-is-an-effective-short-term-option-for-type-2-diabetes

Dùng chuối để giảm cân – https://www.medicalnewstoday.com/articles/325879

// Xem Nhiều

Những điều quan trọng cần biết về vắc xin mRNA phòng COVID-19

1 ngày trước

1. Tìm hiểu về vắc-xin mRNA COVID-19 1.1 Vắc-xin mRNA COVID-19 là gì? Vắc-xin mRNA COVID-19 (mRNA là viết tắt của “Messenger RNA”) là một trong những loại vắc-xin giúp  […]

Nacurgo gel trị mụn: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

1 ngày trước

Nacurgo gel trị mụn ẩn là sản phẩm không còn quá xa lạ với nhiều chị em phụ nữ. Đây là loại gel có thành phần lành tính, an toàn […]

Thuốc trị mụn Derma Forte: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi Bán

1 ngày trước

Việc da bị thâm mụn luôn là vấn đề khiến nhiều bạn lo lắng và không biết nên dùng sản phẩm nào để điều trị. Vì vậy mà website Healthcare […]

Thuốc Gentrisone: Review Cách Dùng, Liều Dùng, Công Dụng, Nơi Bán

1 ngày trước

Nhiễm trùng trên da là bệnh lý gây ra nhiều triệu chứng đi kèm vô cùng nguy hiểm trên da. Nếu không điều trị kịp thời có thể để lại […]

Kem Trị Mụn Yoosun Acnes: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

2 ngày trước

Khói bụi, ô nhiễm từ môi trường hay thay đổi lượng hormone trong cơ thể đều là nguyên nhân khiến cho da mặt bị nổi mụn. Nếu không chăm sóc […]

Kem Trị Mụn Differin: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

2 ngày trước

Tình trạng mụn trứng cá là nỗi lo lắng của rất nhiều người. Tìm được loại thuốc trị mụn phù hợp, có tác dụng nhanh chóng là điều ai cũng […]

Kem Trị Mụn Klenzit C: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

2 ngày trước

Gel trị mụn Klenzit C hiện là một trong những lựa chọn hàng đầu trong điều trị các loại mụn trứng cá, đặc biệt là dạng mụn viêm tiến triển […]

5 Bài Tập Dễ Dàng Cho Người Mới Bắt Đầu Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà

2 ngày trước

Lấy lại vóc dáng nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng bạn còn rất lười nhác để bắt đầu một kế hoạch tập luyện cho việc giảm cân? Tham khảo ngay […]

Giảm cân cấp tốc trong 10 ngày với 6 mẹo sau, trở nên thon gọn và hạnh phúc hơn

2 ngày trước

Giảm cân và thon gọn là tất cả về phong cách sống của bạn và thực hiện một vài điều chỉnh. Dưới đây là một số cách giảm cân cấp […]

5 điều này có thể giúp giảm cân cấp tốc tại nhà!

2 ngày trước

Bạn muốn giảm 1kg chỉ trong 3 ngày? Nó có thể được thực hiện nếu bạn thực hiện 5 thay đổi này trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp […]