4 mẹo tập thể dục giảm cân an toàn, hiệu quả nhất

adminHealth - 1 tuần trước

Nếu vòng eo của bạn đang ục ịch vì quá nhiều mỡ và bạn muốn bắt đầu một thói quen thể dục giảm cân lâu dài, thì đây là các mẹo mà chúng tôi gợi ý để giúp bạn đi đúng hướng và giảm cân an toàn, hiệu quả.

1. Nhớ lý do tại sao bạn muốn giảm cân

Để giảm cân, lượng calo bạn ăn vào cần phải nhỏ hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn đang bắt tay vào một kế hoạch tập thể dục để giảm cân, bạn nên nhớ nguyên tắc cơ bản của phương trình cân bằng năng lượng này. Đồng thời tìm hiểu đại khái TDEE là gì để hiểu chính xác lý do tại sao việc loại bỏ túi khoai tây chiên hàng ngày vào bữa trưa giúp bạn giảm cân.

Đi tập gym nhưng không giảm được cân? Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên loại bỏ lượng calo mà họ đốt cháy bằng cách ăn nhiều hơn. Điều này có thể là do sự thèm ăn của họ tăng lên, hoặc đơn giản là phần thưởng cho một buổi tập thể dục tốt. Vì vậy, hãy cẩn thận với những món ăn như vô hại đó sau một buổi tập thể dục – nó thực sự có thể đi ngược lại với mong muốn giảm cân của bạn.

2. Thức uống giảm cân

Nước uống có chứa muối và đường để bổ sung những gì cơ thể đã mất qua quá trình tiết mồ hôi mà nước không thể thay thế được. Mục đích của chúng là đưa lượng khoáng chất trong máu của bạn về gần mức bình thường, vì vậy bạn có thể tiếp tục tập luyện như thể bạn mới bắt đầu. Tuy nhiên, một vài trong số chúng chứa nhiều carbohydrate – có nghĩa là chúng cũng chứa calo. Trừ khi bạn cần calo có trong những đồ uống này để cung cấp năng lượng cho hoạt động của mình (chẳng hạn như chạy lâu hơn một giờ), tốt hơn hết bạn nên chọn nước đơn giản hoặc đồ uống điện giải không calo và tránh lượng calo ẩn.

3. Di chuyển nhiều hơn

Di chuyển nhiều hơn không có nghĩa là bạn chỉ di chuyển trong phạm vi một phòng tập thể dục. Từ đi bộ lên cầu thang đến làm vườn, bất kỳ hoạt động nào giúp nhịp tim của bạn tăng lên và cơ bắp của bạn vận động đều sẽ có tác dụng.

4. Đi bộ để giảm cân

Bạn cũng không nhất thiết phải học các phương pháp cường độ cao để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp giảm cân hiệu quả vì nó không kích hoạt hormone thèm ăn, điều này có thể khiến bạn tìm đến hộp bánh quy sau khi tập luyện vất vả.

Sẽ chẳng có ích gì khi bạn đến phòng tập thể dục năm lần một tuần mà lại kết hợp với một chế độ ăn kiêng kém và tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đã đốt cháy. Cùng với việc tăng cường mức độ hoạt động, ăn các bữa ăn đều đặn, tránh lượng calo ẩn chứa trong rượu, tránh xa chất béo bão hòa, tăng cường ăn rau và ăn vặt một cách khôn ngoan sẽ giúp bạn giảm được số cân dư thừa đấy nhé!

Nguồn tham khảo: bbcgoodfood.com

 

 

 

 

 

 

// Xem Nhiều

Những điều quan trọng cần biết về vắc xin mRNA phòng COVID-19

1 ngày trước

1. Tìm hiểu về vắc-xin mRNA COVID-19 1.1 Vắc-xin mRNA COVID-19 là gì? Vắc-xin mRNA COVID-19 (mRNA là viết tắt của “Messenger RNA”) là một trong những loại vắc-xin giúp  […]

Nacurgo gel trị mụn: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

1 ngày trước

Nacurgo gel trị mụn ẩn là sản phẩm không còn quá xa lạ với nhiều chị em phụ nữ. Đây là loại gel có thành phần lành tính, an toàn […]

Thuốc trị mụn Derma Forte: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi Bán

1 ngày trước

Việc da bị thâm mụn luôn là vấn đề khiến nhiều bạn lo lắng và không biết nên dùng sản phẩm nào để điều trị. Vì vậy mà website Healthcare […]

Thuốc Gentrisone: Review Cách Dùng, Liều Dùng, Công Dụng, Nơi Bán

1 ngày trước

Nhiễm trùng trên da là bệnh lý gây ra nhiều triệu chứng đi kèm vô cùng nguy hiểm trên da. Nếu không điều trị kịp thời có thể để lại […]

Kem Trị Mụn Yoosun Acnes: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

2 ngày trước

Khói bụi, ô nhiễm từ môi trường hay thay đổi lượng hormone trong cơ thể đều là nguyên nhân khiến cho da mặt bị nổi mụn. Nếu không chăm sóc […]

Kem Trị Mụn Differin: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

2 ngày trước

Tình trạng mụn trứng cá là nỗi lo lắng của rất nhiều người. Tìm được loại thuốc trị mụn phù hợp, có tác dụng nhanh chóng là điều ai cũng […]

Kem Trị Mụn Klenzit C: Review Cách Sử Dụng, Công Dụng, Nơi bán

2 ngày trước

Gel trị mụn Klenzit C hiện là một trong những lựa chọn hàng đầu trong điều trị các loại mụn trứng cá, đặc biệt là dạng mụn viêm tiến triển […]

5 Bài Tập Dễ Dàng Cho Người Mới Bắt Đầu Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà

2 ngày trước

Lấy lại vóc dáng nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng bạn còn rất lười nhác để bắt đầu một kế hoạch tập luyện cho việc giảm cân? Tham khảo ngay […]

Giảm cân cấp tốc trong 10 ngày với 6 mẹo sau, trở nên thon gọn và hạnh phúc hơn

2 ngày trước

Giảm cân và thon gọn là tất cả về phong cách sống của bạn và thực hiện một vài điều chỉnh. Dưới đây là một số cách giảm cân cấp […]

5 điều này có thể giúp giảm cân cấp tốc tại nhà!

2 ngày trước

Bạn muốn giảm 1kg chỉ trong 3 ngày? Nó có thể được thực hiện nếu bạn thực hiện 5 thay đổi này trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp […]