4 loại thực phẩm không nên đưa vào thực đơn giảm cân

adminHealth - 2 tuần trước

Ăn uống lành mạnh có vẻ là một điều dễ dàng hoàn thành cho đến khi bạn bắt tay vào thực hiện nhiệm vụ giảm cân và thấy mình đang vật lộn với những câu hỏi như những loại thực phẩm cần tránh trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, điều độ là chìa khóa quan trọng nhất vì hầu hết tất cả các loại thực phẩm đều không tốt khi tiêu thụ quá mức. Tuy nhiên, 4 loại thực phẩm cần tránh ở đây có tác dụng phụ và gây hại ngay cả khi ăn uống điều độ.

1. Chất làm ngọt nhân tạo

Trong số 4 loại thực phẩm hàng đầu cần tránh, chất làm ngọt nhân tạo có lẽ là thứ tồi tệ nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng aspartame và các chất tạo ngọt khác thực sự rất nguy hiểm. Lấy ví dụ về aspartame, chất làm ngọt nhân tạo thường là nguyên nhân gây đau đầu có thể từ nhẹ đến suy nhược. Trong trường hợp xấu nhất, mọi người đã đi đến mức tự tử để giải thoát khỏi nỗi đau. Những người không dung nạp đường vẫn có thể bị ảnh hưởng bởi các sản phẩm có chứa aspartame ngay cả khi được dán nhãn là không đường.

Chất làm ngọt nhân tạo cũng có thể ảnh hưởng đến mức serotonin trong cơ thể của một người. Đây là một chất hóa học được tìm thấy trong não và chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng thất thường và cảm giác đói. Khi bạn ăn thực phẩm ít hoặc không có calo với aspartame, bạn có thể tăng cân do ăn nhiều hơn vì bạn sẽ cảm thấy đói hơn ( 7 ).

Cũng có một số dấu hiệu cho thấy những chất làm ngọt như vậy có thể gây trầm cảm, u não và bắt chước các triệu chứng đa xơ cứng. Điều này rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến chẩn đoán sai và điều trị không đúng cách. Để an toàn, bạn có thể muốn thêm chất làm ngọt nhân tạo vào danh sách thực phẩm nên tránh bằng mọi giá.

2. Nước ngọt

Có lẽ không có ví dụ nào tốt hơn về calo rỗng ngoài soda. Soda không có tác dụng bổ dưỡng gì cho cơ thể ngoài việc bổ sung đường vào chế độ ăn uống và cân nặng của cơ thể bạn, vì vậy nó nên nằm trong số 4 loại thực phẩm nên tránh trong 21 ngày để có kết quả. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người không tính đồ uống vào kế hoạch ăn uống lành mạnh của họ. Điều này có thể trở thành một trở ngại đối với một người có mục tiêu giữ dáng và khỏe mạnh. Nó chứa đường, chất làm ngọt nhân tạo và caffeine. Hơn nữa, nó có axit photphoric và caffein, cản trở sự cân bằng canxi, có khả năng dẫn đến mật độ xương thấp hơn.

Chỉ cần một lon soda nhỏ đã chứa khoảng 138 calo. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống hai lon, bạn sẽ nhận được tổng calo của một bữa ăn nhỏ. Sẽ là một điều tốt nếu nước ngọt có chứa các lợi ích dinh dưỡng, thật không may, nó không. Hơn nữa, cũng giống như muối, đường cũng hình thành thói quen. Một khi bạn đã quen với việc uống soda mỗi ngày, việc dừng thói quen này có thể hơi khó. May mắn thay, việc rút đường không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

3. Sản phẩm bơ sữa

Có rất nhiều tranh luận về việc liệu con người có nên tiêu thụ sữa hay không. Nhiều người cho rằng sữa bò được thiết kế cho bò non, chứ không phải cho con người. Khi sữa được tiệt trùng, nhiều chất dinh dưỡng của nó bị phá hủy, và sản phẩm còn lại có thể gây ra vấn đề cho hệ tiêu hóa của một số người.

Sự phụ thuộc của con người vào sữa khiến việc ngừng sử dụng sữa trở nên khó khăn, nhưng vẫn có những lựa chọn thay thế khác. Ví dụ, các sản phẩm thay thế sữa bò có chứa đậu nành, gạo, hạnh nhân, dừa, yến mạch hoặc ngũ cốc có thể đáp ứng cơn thèm sữa của bạn với nhiều tác dụng và sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào mà bạn có thể gặp phải với sữa bò.

Cà phê không sữa cũng là một thực phẩm cần tránh. Chúng chứa các loại dầu đã được hydro hóa không tốt cho cơ thể. Chúng cũng có nhiều xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, có khả năng gây hại cho gan do làm tăng mỡ gan. Chúng cũng có chất làm ngọt nhân tạo, có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa.

4. Cà phê

Bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết các loại thực phẩm trong danh sách này thường ngọt và chế biến nhanh hoặc thậm chí có thể ăn ngay khi mua. Cà phê là một trong những thứ đó trở thành thức uống yêu thích của hầu hết mọi người. Thức uống dễ sửa chữa này có thể liên quan đến một số tác dụng phụ tiêu cực mạnh, nhưng mọi người dường như không thể bỏ thói quen này.

Uống nhiều cà phê có liên quan đến việc tăng nồng độ homocysteine. Đến lượt nó, homocysteine ​​huyết tương tăng cao có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn, bao gồm cả đau tim.Caffeine có trong cà phê tăng tốc gần như tất cả các chức năng trong cơ thể ngoại trừ giấc ngủ. Điều này làm hao mòn cơ thể, góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa. Cà phê cũng là một chất lợi tiểu. Khi bạn uống nó, bạn có thể bài tiết chất lỏng dư thừa và các chất dinh dưỡng hữu ích, do đó cơ thể sẽ lấy đi những chất đó.

Hơn nữa, không dễ dàng để bỏ uống cà phê vì các tác dụng phụ như căng thẳng và đau đầu. Nếu bạn đang cố gắng loại bỏ thói quen này, bạn có thể muốn uống một tách cà phê gần đó nhưng chỉ uống một muỗng canh sau mỗi giờ. Chiến lược này có thể giúp bạn chống lại cơn nghiện của mình, và trong vòng một tuần, lẽ ra bạn đã có một lá mới.

Mặc dù uống quá nhiều cà phê có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe, nhưng uống cà phê vừa phải hơn thực sự có thể có lợi cho sức khỏe, vì vậy có lẽ điều độ là chìa khóa.

Nguồn tham khảo: betterme.world

// Xem Nhiều

Vitamin E 400 IU giá bao nhiêu? REVIEW vitamin E 400 IU tốt nhất 2021

3 ngày trước

Nhắc đến các loại vitamin có công dụng trong việc làm đẹp thì không thể bỏ qua vitamin E. Loại vitamin này có mặt khá nhiều trong các loại thực […]

Vitamin D có tác dụng gì? Những loại thực phẩm nào có chứa vitamin D?

3 ngày trước

Vitamin D là hoạt chất cần thiết giúp chuyển hóa canxi và củng cố khung xương chắc khỏe. Chính vì thế mà website Healthcare 247 sẽ giới thiệu cho bạn […]

Vitamin C là gì? Công dụng, liều dùng, cách dùng và lưu ý khi sử dụng

4 ngày trước

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể, góp phần tạo ra năng lượng phục vụ cho các hoạt động sống. Và để biết thêm […]

Viêm họng nguy hiểm không? Cách trị viêm họng hiệu quả nhất hiện nay

4 ngày trước

Viêm họng là một trong những bệnh rất phổ biến, có thể gặp ở cả người lớn lẫn trẻ em. Mặc dù rất quen thuộc nhưng bệnh này vẫn có […]

Những điều kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên nhớ

4 ngày trước

Đối với mẹ bầu, giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi sau này. Chính vì […]

REVIEW kem trị sẹo Hiruscar: Công dụng, cách sử dụng và nơi bán

4 ngày trước

Các loại sẹo tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại vô cùng gây mất tự tin trong giao tiếp. Chính vì vậy, sử dụng sản phẩm trị sẹo […]

REVIEW TOP 12 thuốc hạ sốt hiệu quả cho cả người lớn và trẻ em

4 ngày trước

Sốt là một trong những triệu chứng rất phổ biến ở cả người lớn và trẻ em. Việc hạ sốt kịp thời có thể ngăn được các nguy cơ biến […]

Dấu hiệu trẻ thiếu canxi là gì? Top các loại canxi cho bé tốt nhất hiện nay

4 ngày trước

Trẻ em ở Việt Nam luôn có chiều cao thấp hơn so với các nước khác trên thế giới. Vì thế mà các bậc phụ huynh luôn quan tâm khá […]

F0 cách ly tại nhà cần làm gì? Cách ly tại nhà cần lưu ý những gì?

4 ngày trước

TPHCM là địa phương đầu tiên thí điểm tổ chức cách ly, điều trị tại nhà với F0, F1. Hiểu đúng chủ trương này như thế nào và chuẩn bị […]

REVIEW kem trị mụn Yoosun rau má: Công dụng, cách dùng và nơi bán

4 ngày trước

Làn da sáng khỏe, mịn màng và sạch mụn luôn là mơ ước của biết bao chị em phụ nữ, kể cả nam giới. Tuy nhiên khi đối mặt với […]