4 Cách giảm cân hiệu quả, khoa học nhất cho người bận rộn

adminHealth - 1 tuần trước

Giảm cân lành mạnh có thể là một cam kết về thời gian, đặc biệt nếu bạn thừa cân do công việc khiến bạn ít vận động trong ngày hoặc lịch trình làm việc với thức ăn nhanh và ăn vặt không lành mạnh. Ngoài những cách giảm cân hiệu quả mà người bình thường có thể áp dụng, hãy đánh giá lại thời gian bạn có và các cách dưới đây sẽ giúp giảm cân dễ dàng hơn, bất kể bạn có béo đến mức nào.

1. Ăn các phần nhỏ hơn

Bạn không cần phải nấu thức ăn của riêng mình hoặc thậm chí ăn nhiều thức ăn khác nhau để giảm cân. Bạn chỉ cần ăn ít hơn một chút, và ăn ít hơn không mất nhiều thời gian hơn hoặc tốn nhiều tiền hơn. Hầu hết mọi người cần tiêu thụ từ 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày nếu họ muốn giảm cân một cách lành mạnh và bền vững — và đối với nhiều người, ăn khẩu phần phù hợp  bỏ qua món tráng miệng hoặc không quay lại trong vài giây là một trong những cách dễ nhất để giảm tổng lượng calo tiêu thụ của họ.

2. Đừng bỏ bữa

Những người bận rộn đặc biệt có thể cần phải tiêu thụ lượng calo của họ nhiều hơn trong ngày. Đó là bởi vì đi hơn bốn hoặc năm giờ mà không tiếp nhiên liệu có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến hormone và mức insulin, đồng thời góp phần vào việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh khi cuối cùng bạn ngồi xuống ăn. Bạn nên tránh điều đó và giữ một lịch trình nhất quán, cho dù đó là ba bữa một ngày và một vài bữa ăn nhẹ, hay năm bữa ăn nhỏ.

3. Đừng ngồi khi bạn có thể đứng

Ít vận động quá nhiều có hại cho tim, não của bạn và vòng eo của bạn. Chuyển một phần thời gian ngồi đó thành thời gian đứng (hoặc tốt hơn là bồn chồn, đi bộ hoặc tập thể dục) sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn . Bản thân nó có thể không làm giảm nhiều cân, nhưng chắc chắn có tác dụng nếu bạn đang muốn duy trì bất kỳ số cân nào mà bạn đã giảm.

Đứng trong khi bạn làm việc có thể không phải là một lựa chọn, đặc biệt nếu bạn sử dụng máy tính và văn phòng của bạn không cung cấp thiết lập bàn đứng. Thay vào đó, hãy cân nhắc những khoảng thời gian khác trong ngày mà bạn có thể tập tễnh: đi tàu buổi sáng, họp nhân viên, gọi điện buổi tối với chị gái hoặc khi bạn thư giãn sau bữa tối trước TV.

Young man in the park

4. Ngủ đủ giấc

Khi bạn cảm thấy không có đủ giờ trong ngày, bạn có thể muốn thức khuya hoặc dậy quá sớm chỉ để hoàn thành mọi việc — đặc biệt nếu bạn đang cố gắng tập thể dục thường xuyên bên cạnh mọi thứ khác. Chiến lược giảm cân đó có thể phản tác dụng nếu bạn không nhận được đủ chất lượng để cơ thể hoạt động bình thường.

Nếu bạn đang cố gắng thay đổi hành vi và giảm cân bằng cách ăn ít hơn và vận động nhiều hơn, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được điều đó hơn nếu bạn ngủ đủ giấc. Bán khống bản thân và bạn có thể thiếu năng lượng cần thiết để hoàn thành bài tập của mình; thậm chí tệ hơn, bạn sẽ thèm ăn những thức ăn có đường và béo giúp bạn tỉnh táo, nhưng sẽ tàn phá vòng eo của bạn.

Nguồn tham khảo: people.com

 

 

// Xem Nhiều

Vitamin E 400 IU giá bao nhiêu? REVIEW vitamin E 400 IU tốt nhất 2021

3 ngày trước

Nhắc đến các loại vitamin có công dụng trong việc làm đẹp thì không thể bỏ qua vitamin E. Loại vitamin này có mặt khá nhiều trong các loại thực […]

Vitamin D có tác dụng gì? Những loại thực phẩm nào có chứa vitamin D?

3 ngày trước

Vitamin D là hoạt chất cần thiết giúp chuyển hóa canxi và củng cố khung xương chắc khỏe. Chính vì thế mà website Healthcare 247 sẽ giới thiệu cho bạn […]

Vitamin C là gì? Công dụng, liều dùng, cách dùng và lưu ý khi sử dụng

4 ngày trước

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể, góp phần tạo ra năng lượng phục vụ cho các hoạt động sống. Và để biết thêm […]

Viêm họng nguy hiểm không? Cách trị viêm họng hiệu quả nhất hiện nay

4 ngày trước

Viêm họng là một trong những bệnh rất phổ biến, có thể gặp ở cả người lớn lẫn trẻ em. Mặc dù rất quen thuộc nhưng bệnh này vẫn có […]

Những điều kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên nhớ

4 ngày trước

Đối với mẹ bầu, giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi sau này. Chính vì […]

REVIEW kem trị sẹo Hiruscar: Công dụng, cách sử dụng và nơi bán

4 ngày trước

Các loại sẹo tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại vô cùng gây mất tự tin trong giao tiếp. Chính vì vậy, sử dụng sản phẩm trị sẹo […]

REVIEW TOP 12 thuốc hạ sốt hiệu quả cho cả người lớn và trẻ em

4 ngày trước

Sốt là một trong những triệu chứng rất phổ biến ở cả người lớn và trẻ em. Việc hạ sốt kịp thời có thể ngăn được các nguy cơ biến […]

Dấu hiệu trẻ thiếu canxi là gì? Top các loại canxi cho bé tốt nhất hiện nay

4 ngày trước

Trẻ em ở Việt Nam luôn có chiều cao thấp hơn so với các nước khác trên thế giới. Vì thế mà các bậc phụ huynh luôn quan tâm khá […]

F0 cách ly tại nhà cần làm gì? Cách ly tại nhà cần lưu ý những gì?

4 ngày trước

TPHCM là địa phương đầu tiên thí điểm tổ chức cách ly, điều trị tại nhà với F0, F1. Hiểu đúng chủ trương này như thế nào và chuẩn bị […]

REVIEW kem trị mụn Yoosun rau má: Công dụng, cách dùng và nơi bán

4 ngày trước

Làn da sáng khỏe, mịn màng và sạch mụn luôn là mơ ước của biết bao chị em phụ nữ, kể cả nam giới. Tuy nhiên khi đối mặt với […]