4 Cách giảm cân hiệu quả, an toàn cho phụ nữ sau sinh

adminHealth - 1 tuần trước

Lấy lại vóc dáng sau khi mang thai là ưu tiên quan trọng của nhiều bà mẹ. Mặc dù không có cách nào nhanh chóng để giảm cân sau khi mang thai, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để có được sức khỏe sau khi sinh con. Điều quan trọng cần lưu ý là thời gian trung bình để giảm cân sau sinh có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe, độ tuổi và cân nặng trước khi sinh của bạn. Bất kể cân nặng mục tiêu của bạn là bao nhiêu, những cách giảm cân hiệu quả sau sinh này sẽ giúp bạn dần lấy lại thể lực.

1. Đặt mục tiêu thực tế

Cố gắng lấy lại vóc dáng trước khi mang thai ngay sau khi sinh không chỉ là viển vông mà còn có khả năng gây hại cho sức khỏe. Bất chấp những gì những người nổi tiếng và người mẫu trên Instagram sẽ khiến bạn tin tưởng, việc giảm cân sau khi sinh con cần thời gian đối với hầu hết mọi người. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý để tránh tạo áp lực quá lớn cho bản thân.

2. Bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng

Khi bạn đã được bác sĩ bật đèn xanh, hãy chọn các hình thức hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Ngay cả khi bạn đã rất khỏe trước khi sinh con, bạn vẫn nên bắt đầu hành trình giảm cân sau khi mang thai bằng các bài tập thể dục với cường độ thấp hơn. Thử đi bộ hoặc tập yoga để tránh bị thương do đi quá sức, quá nhanh.

3. Tìm bài tập bạn thích

Có được động lực để tập thể dục sau một đêm mất ngủ có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ là người thích tập thể dục. Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích sẽ giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng và mãn nguyện hơn nhiều. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy thử nhiều bài tập khác nhau để tìm một bài phù hợp với mình.

4. Lắng nghe cơ thể của bạn

Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục sau khi sinh con, hãy chú ý cẩn thận đến cảm giác của cơ thể. Đừng ép bản thân phải vượt qua cơn đau, vì điều này có thể làm trầm trọng thêm các vết thương khi sinh. Và nếu bạn bị mất một lượng máu lớn trong quá trình chuyển dạ, chóng mặt và mệt mỏi có thể là dấu hiệu của việc thiếu sắt.

5. Tránh ăn kiêng

Bạn muốn cơ thể cũ trở lại sau khi sinh là điều bình thường, nhưng ăn kiêng không phải là câu trả lời. Thực hiện một chế độ ăn kiêng liên quan đến việc hạn chế nghiêm ngặt lượng calo của bạn với mục đích giảm cân nhanh chóng. Thực hiện phương pháp ăn kiêng này vào thời điểm tốt nhất có thể có hại, chứ đừng nói đến khi bạn vừa mới sinh con. Thay vì nhịn đói, ăn nhiều thức ăn lành mạnh là một lựa chọn giảm cân sau sinh hiệu quả hơn rất nhiều.

Ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân và lấy lại vóc dáng, điều quan trọng vẫn là chấp nhận cơ thể mới của bạn và thừa nhận rằng nó có thể không bao giờ trông giống như trước khi mang thai. Nhắc nhở bản thân rằng bất kể cân nặng, cơ thể sau sinh của bạn là đẹp.

Nguồn tham khảo: aipt.edu

// Xem Nhiều

Vitamin E 400 IU giá bao nhiêu? REVIEW vitamin E 400 IU tốt nhất 2021

3 ngày trước

Nhắc đến các loại vitamin có công dụng trong việc làm đẹp thì không thể bỏ qua vitamin E. Loại vitamin này có mặt khá nhiều trong các loại thực […]

Vitamin D có tác dụng gì? Những loại thực phẩm nào có chứa vitamin D?

3 ngày trước

Vitamin D là hoạt chất cần thiết giúp chuyển hóa canxi và củng cố khung xương chắc khỏe. Chính vì thế mà website Healthcare 247 sẽ giới thiệu cho bạn […]

Vitamin C là gì? Công dụng, liều dùng, cách dùng và lưu ý khi sử dụng

4 ngày trước

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể, góp phần tạo ra năng lượng phục vụ cho các hoạt động sống. Và để biết thêm […]

Viêm họng nguy hiểm không? Cách trị viêm họng hiệu quả nhất hiện nay

4 ngày trước

Viêm họng là một trong những bệnh rất phổ biến, có thể gặp ở cả người lớn lẫn trẻ em. Mặc dù rất quen thuộc nhưng bệnh này vẫn có […]

Những điều kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên nhớ

4 ngày trước

Đối với mẹ bầu, giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi sau này. Chính vì […]

REVIEW kem trị sẹo Hiruscar: Công dụng, cách sử dụng và nơi bán

4 ngày trước

Các loại sẹo tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại vô cùng gây mất tự tin trong giao tiếp. Chính vì vậy, sử dụng sản phẩm trị sẹo […]

REVIEW TOP 12 thuốc hạ sốt hiệu quả cho cả người lớn và trẻ em

4 ngày trước

Sốt là một trong những triệu chứng rất phổ biến ở cả người lớn và trẻ em. Việc hạ sốt kịp thời có thể ngăn được các nguy cơ biến […]

Dấu hiệu trẻ thiếu canxi là gì? Top các loại canxi cho bé tốt nhất hiện nay

4 ngày trước

Trẻ em ở Việt Nam luôn có chiều cao thấp hơn so với các nước khác trên thế giới. Vì thế mà các bậc phụ huynh luôn quan tâm khá […]

F0 cách ly tại nhà cần làm gì? Cách ly tại nhà cần lưu ý những gì?

4 ngày trước

TPHCM là địa phương đầu tiên thí điểm tổ chức cách ly, điều trị tại nhà với F0, F1. Hiểu đúng chủ trương này như thế nào và chuẩn bị […]

REVIEW kem trị mụn Yoosun rau má: Công dụng, cách dùng và nơi bán

4 ngày trước

Làn da sáng khỏe, mịn màng và sạch mụn luôn là mơ ước của biết bao chị em phụ nữ, kể cả nam giới. Tuy nhiên khi đối mặt với […]