10 loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân nên có trong chế độ ăn giảm cân

adminHealth - 2 tuần trước

Bạn đang tính toán lượng calo tiêu thụ hằng ngày với hy vọng nhanh chóng cải thiện cân nặng,tuy nhiên phương pháp này không hề đơn giản. Các loại thực phẩm khác nhau đều có một lượng calo khác nhau, điều này có thể giúp ích hoặc cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Dưới đây là 10 loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân nhất không nên bỏ qua.

1. Trứng.

Các nghiên cứu mới cho thấy trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời (một quả trứng lớn chứa 6 gam protein) cũng như chất béo lành mạnh – bao gồm cả omega-3. Những chất này giúp bạn cảm thấy no trong khi cung cấp ít calo hơn. 

2. Rau xanh.

Cải xoăn, rau bina, cải thìa, cải Thụy Sĩ và các loại rau lá xanh khác có hàm lượng carbs và calo thấp và giàu chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn mà không có thêm calo, hãy thêm rau xanh vào chế độ ăn giảm cân. Rau lá xanh cũng giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất có lợi cho cơ thể và giúp bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân. 

3. Cá béo.

Cá hồi, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác có nhiều protein và omega-3 để hỗ trợ trọng lượng khỏe mạnh. Cá béo (và hầu hết các loại hải sản) cũng chứa iốt, cần thiết cho chức năng tuyến giáp khỏe mạnh. Tuyến giáp khỏe mạnh giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt. 

4. Thịt nạc.

Ức gà và thịt bò nạc rất giàu protein, và ăn các thực phẩm giàu protein là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân và giữ dáng. Chế độ ăn giàu protein giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày trong khi giảm cảm giác thèm ăn mà những thực phẩm khác không giúp giảm cân. Giống như trứng, thịt mang tiếng xấu trong những năm qua, nhưng  nghiên cứu  cho thấy ăn thịt chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.  

5. Quả bơ.

Không giống như hầu hết các loại trái cây chứa nhiều carbohydrate, bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chủ yếu là axit oleic không bão hòa, là chất béo tương tự được tìm thấy trong dầu ô liu. Hơn nữa, bơ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như chất xơ và kali. Nếu bạn đang tìm kiếm chất béo lành mạnh để đưa vào chế độ ăn uống của mình, hãy biến quả bơ trở thành một trong những món cần có trong thực đơn và chế độ ăn giảm cân hằng ngày.

6. Quả hạch.

Cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh, một số ít các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Các loại hạt lành mạnh nhất bao gồm quả óc chó, hạnh nhân, quả hạch Brazil, quả hồ trăn và hạt điều. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo cao, chỉ nên tiêu thụ các loại hạt với lượng vừa phải. Ngoài ra, bất cứ khi nào có thể, hãy bỏ qua các loại muối.

7. Bưởi.

Trong khi hầu hết các loại trái cây được coi là tốt cho sức khỏe,  nghiên cứu  cho thấy bưởi có thể có tác dụng trực tiếp trong việc giảm cân. Ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể làm giảm tình trạng kháng insulin. Điều đó có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và tiêu thụ ít calo hơn. 

8. Sữa chua.

Ăn sữa chua có chứa men vi sinh có thể cải thiện chức năng tiêu hóa của bạn, giúp bảo vệ chống lại tình trạng viêm ruột có thể dẫn đến tăng cân. Chọn sữa chua có mầm sống, hoạt động và cân nhắc sữa chua đầy đủ chất béo. Các nghiên cứu  cho thấy sữa đầy đủ chất béo có thể làm giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 theo thời gian. 

9. Hạt Chia.

Mặc dù chúng chứa nhiều carbohydrate, nhưng phần lớn lượng carb trong hạt Chia đến từ chất xơ, khiến chúng trở thành một trong những nguồn chất xơ tốt nhất hiện có. Hạt Chia hấp thụ lượng nước cao, mở rộng trong dạ dày của bạn để giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường giảm cân.

10. Ngũ cốc nguyên hạt.

Không phải tất cả các loại ngũ cốc đều được coi là tốt cho sức khỏe, nhưng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và hạt quinoa có nhiều chất xơ và protein giúp tăng cảm giác no. Tránh ngũ cốc tinh chế và cẩn thận với thực phẩm chế biến có chứa “ngũ cốc nguyên hạt”. Điều quan trọng cần lưu ý là ngũ cốc có nhiều carbs, vì vậy nếu bạn đang theo dõi lượng carb của mình, bạn sẽ muốn hạn chế lượng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của mình.

Nguồn: mccartyweightloss.com

// Xem Nhiều

Vitamin E 400 IU giá bao nhiêu? REVIEW vitamin E 400 IU tốt nhất 2021

5 ngày trước

Nhắc đến các loại vitamin có công dụng trong việc làm đẹp thì không thể bỏ qua vitamin E. Loại vitamin này có mặt khá nhiều trong các loại thực […]

Vitamin D có tác dụng gì? Những loại thực phẩm nào có chứa vitamin D?

5 ngày trước

Vitamin D là hoạt chất cần thiết giúp chuyển hóa canxi và củng cố khung xương chắc khỏe. Chính vì thế mà website Healthcare 247 sẽ giới thiệu cho bạn […]

Vitamin C là gì? Công dụng, liều dùng, cách dùng và lưu ý khi sử dụng

5 ngày trước

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể, góp phần tạo ra năng lượng phục vụ cho các hoạt động sống. Và để biết thêm […]

Viêm họng nguy hiểm không? Cách trị viêm họng hiệu quả nhất hiện nay

5 ngày trước

Viêm họng là một trong những bệnh rất phổ biến, có thể gặp ở cả người lớn lẫn trẻ em. Mặc dù rất quen thuộc nhưng bệnh này vẫn có […]

Những điều kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên nhớ

5 ngày trước

Đối với mẹ bầu, giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi sau này. Chính vì […]

REVIEW kem trị sẹo Hiruscar: Công dụng, cách sử dụng và nơi bán

5 ngày trước

Các loại sẹo tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại vô cùng gây mất tự tin trong giao tiếp. Chính vì vậy, sử dụng sản phẩm trị sẹo […]

REVIEW TOP 12 thuốc hạ sốt hiệu quả cho cả người lớn và trẻ em

5 ngày trước

Sốt là một trong những triệu chứng rất phổ biến ở cả người lớn và trẻ em. Việc hạ sốt kịp thời có thể ngăn được các nguy cơ biến […]

Dấu hiệu trẻ thiếu canxi là gì? Top các loại canxi cho bé tốt nhất hiện nay

6 ngày trước

Trẻ em ở Việt Nam luôn có chiều cao thấp hơn so với các nước khác trên thế giới. Vì thế mà các bậc phụ huynh luôn quan tâm khá […]

F0 cách ly tại nhà cần làm gì? Cách ly tại nhà cần lưu ý những gì?

6 ngày trước

TPHCM là địa phương đầu tiên thí điểm tổ chức cách ly, điều trị tại nhà với F0, F1. Hiểu đúng chủ trương này như thế nào và chuẩn bị […]

REVIEW kem trị mụn Yoosun rau má: Công dụng, cách dùng và nơi bán

6 ngày trước

Làn da sáng khỏe, mịn màng và sạch mụn luôn là mơ ước của biết bao chị em phụ nữ, kể cả nam giới. Tuy nhiên khi đối mặt với […]